Miten nähdä selkouni? – MILD, WILD ja DILD
Selkounet, eli lucid dreaming, ovat unia, joissa ihminen on tietoinen siitä, että hän näkee unta. Tämä tietoisuus mahdollistaa unen hallinnan ja sen aktiivisen tutkimisen. Selkounet ovat kiehtova ja laajasti tutkittu ilmiö, johon liittyy monia hyötyjä, mutta myös haasteita. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä selkounet ovat, niiden hyötyjä ja haittoja, sekä selitämme tarkemmin, miten tunnetuimmat selkounitekniikat […]
Unihalvaus – todellisuuden ja unen rajamailla
Heräät keskellä yötä, etkä pysty liikkumaan. Huone on tuttu, mutta jokin on pielessä – nurkassa seisoo tumma hahmo, joka tuijottaa suoraan sinuun. Sydämesi hakkaa, ja kauhu jähmettää sinut täysin, kun hahmo alkaa lähestyä. Yrität huutaa, mutta ääntä ei tule. Sitten hahmo kumartuu ja painaa raskaasti rintakehääsi vasten, kuin puristaen ilmaa keuhkoistasi. Hengityksesi on raskasta, ja […]
Näin paransin unihygieniaani – kokemuksia ja kompastuskiviä
Tämä on tarina henkilöstä, joka nukkuu liian vähän ja tekee liikaa töitä, ja jota väsyttää aina, mutta ei nukuta silloin kuin pitäisi. Turhautuneena tähän, on tullut kokeiltua kaikenlaisia keinoja. Unihygienian parantaminen on ollut omalla kohdallani jatkuvaa tasapainoilua ja testaamista, ja matkalla on tullut vastaan monenlaisia kompastuskiviä. Tässä omat oppini siitä, mitkä oikeasti toimivat. Säännöllisyys – helppoa […]
Uni ei tule? Unihygienian pikaopas
Kun viimeksi mietit, miksi uni ei oikein ota tullakseen tai heräät aamuyöllä miettimään maailmanmenoa, unihygienia saattaa olla se puuttuva palanen, joka voisi parantaa unenlaatuasi. Unihygienia on käsite, joka kuulostaa vähän joltain tieteelliseltä, mutta on itse asiassa todella yksinkertaista – kyse on päivittäisistä tavoista, jotka auttavat luomaan olosuhteet parempaan uneen. Tämä blogiartikkeli tarjoaa kattavan oppaan unihygienian […]
Parhaat tekniikat unirentoutukseen
Unirentoutus on monille pelastus hektisen arjen keskellä, kun kiire ja stressi uhkaavat viedä yöunet mennessään. Mutta mitä unirentoutus oikeastaan tarkoittaa, ja miten se voi auttaa hoitamaan unettomuutta ja parantamaan unen laatua? Tässä artikkelissa käymme läpi erilaisia menetelmiä, joilla voit saavuttaa syvän rentoutumisen ennen nukkumaanmenoa. Saat myös vinkkejä lapsille suunnattuun rentoutumiseen, opit USA:n armeijan kehittämän nukahtamistekniikan […]
Hypnoosi hampaiden narskuttelun hoidossa
Hypnoosi on noussut yhdeksi vaihtoehtoiseksi menetelmäksi hampaiden narskuttelun, eli bruksismin, hoitoon. Hypnoosi yhdistetään usein stressinhallintaan ja rentoutukseen, ja monet sen hoitomuodot tähtäävät alitajuntaan vaikuttamiseen. Koska bruksismilla on usein psyykkisiä ja stressiperäisiä juuria, hypnoosi voi tarjota keinon vaikuttaa suoraan näihin taustatekijöihin. Tässä osiossa käsittelemme, miten hypnoosi toimii, miten sitä käytetään hampaiden narskuttelun hoidossa ja millaisia tuloksia […]
Hampaiden narskuttelu – syyt, oireet ja hoitokeinot
Hampaiden narskuttelu eli bruksismi on yleinen, mutta usein tiedostamaton vaiva. Arvioiden mukaan jopa 8–10 % aikuisista kärsii bruksismista, ja lapsilla esiintyvyys saattaa olla vielä suurempaa. Narskuttelu voi jäädä huomaamatta, mutta sen seuraukset voivat olla kivuliaita ja aiheuttaa pitkäaikaisia vahinkoja. Hampaiden narskuttelu ei ole vain hampaita kuluttava tapa, vaan siihen voi liittyä monia oireita, jotka vaikuttavat […]
Yleisimmät unihäiriöt ja niiden hoito
Hyvä uni on elintärkeä asia jokaiselle meistä. Se ei ole vain lepoa keholle, vaan myös aivojen tärkeää aikaa järjestellä tietoa ja korjata kudoksia. Kaikki eivät kuitenkaan pääse helposti hyvien unien äärelle. Uniongelmat, kuten narkolepsia, uniapnea, insomnia ja hampaiden narskuttelu voivat vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun. Tässä artikkelissa käsitellään yleisimpiä unihäiriöitä ja niiden hoitokeinoja. Artikkelissa ei kuitenkaan oteta […]
Vinkkejä nukahtamiseen, kun uni ei tule millään
Jos iltaisin tuntuu siltä, että uni ei tule, eikä nukahtamisesta tule mitään, et ole yksin. Unen saanti voi olla haastavaa monelle, ja se voi johtua monesta eri syystä: stressi, huonot nukkumistottumukset, kofeiini tai jopa liian kirkkaita valoja pursuava älylaite. Mutta kun nukahtaminen on vaikeaa, ei tarvitse välttämättä turvautua unilääkkeisiin – monia lääkkeettömiä vinkkejä on olemassa, […]
Mitä on uni?
Uni. Se kummallinen tila, jossa vietämme lähes kolmanneksen elämästämme, mutta jota ymmärrämme vain osittain. Uni ei ole pelkkää lepoa, vaan monimutkainen prosessi, joka säätelee niin kehon kuin mielenkin hyvinvointia. Joskus nukumme kuin tukki, toisinaan pyörimme ja hyöritään kuin grillissä – ja aamulla olo voi olla sumea kuin vanha kahvikuppi. Mutta mitä uni oikein on? Miksi […]